การใช้ปลอกแขนกันแดดในการปั่นจักรยานนั้นเป็นหนึ่งในเครื่องแต่งกายที่ควรจะมี
ซึ่งเมื่ออุปกรณ์พร้อมแล้ว ก็จะไปดูในเรื่องของเทคนิคต่างๆ
ซึ่งในบทความนี้จะพูดถึงเกี่ยวกับการควงขาซึ่งจะเป็นการควงขาปั่นให้เป็นวงกลมคล้ายๆกับรอบของนาฬิกา
ซึ่งถ้าควงขาได้อย่างสมบูรณ์แบบนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ยากมากแต่ค่อนข้างที่จะซับซ้อน
แต่ถ้าสามารถควงขาได้ถูกต้องและใช้ปลอกแขนจักรยานนั้น
จะช่วยให้การออกแรงเพียงนิดเดียวเหมือนออกแรงเยอะ
และผู้ปั่นจักรยานจะลดระดับอัตราการเต้นของหัวใช้ได้ถึง ห้าครั้งต่อนาที
โดยใช้แรงเท่าเดิม ซึ่งวิธีการนี้จะเหมาะสำหรับการปั่นจักรยานทางปกติที่ไม่ใช่การปั่นขึ้นเขาแต่อย่างใด
ซึ่งก็คือทางราบนั่นเอง
สะโพก หัวเข่า องศาการควงขา และปลอกแขนจักรยาน เมื่อมองจากทางข้างหน้า
ทั้งสะโพก หัวเข่าและข้อเท้าแล้ว ต้องอยู่ในแนวเดียวกันตลอดเวลาในจังหวะการปั่น
ให้เหมือนการขึ้นลงของลูกสูบรถยนต์
ถ้ามองจากด้านหน้าแล้วเขาแหลมออกไปด้านข้างถือว่าผิด
โดยโซนที่1 (สีแดงจากรูปประกอบ)
จะเป็นช่วงที่จะต้องออกแรงมากที่สุด ควรใช้ปลอกแขนกันยูวีร่วมด้วยในการปั่น
ซึ่งจังหวะของขาทั้งหมดจะอยู่ในตำแหน่งมุ่งไปด้านหน้า หรือประมาณนาฬิกาเลขที่
สิบสอง ถึง เลขห้า ซึ่งตรงนี้ต้องใช้กล้ามเนื้อน่องออกแรงกดเพิ่มไปด้วยเพราะมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนสะโพกยืดออก
ซึ่งคีย์หลักในการเข้าถึงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังคือการออกแรงกดเท้าลงเมื่อรอบขาผ่านสิบสองนาฬิกา
ซึ่งปลายเท้าควรจะชีลงประมาณ 20 องศา และเมื่อขาผ่านตำแหน่งด้านบนแล้ว
ให้เริ่มกดขาลงไปจนถึงเลขสามนาฬิกาควรเพิ่มองศาของปลายเท้าลงอีกประมาณสิบองศา
และใช้ปลอกแขนกันแดดควบคู่ไปด้วย
ซึ่งความผิดพลาดส่วนใหญ่ของนักปั่นจักยานนั้นคือไม่สามารถออกแรงได้มากพอในช่วงนี้นั่นเอง
โซน2 (สีม่วงจากรูปประกอบ) จะอยู่ที่ต่ำสุดของรอบการควงปั่น
โดยจะต้องใช้กล้ามเนื้อน่องและสะโพกเป็นหลักและใช้ปลอกแขนกันแดดที่มีประสิทธิภาพสูง
เช่นเดียวกับโซนที่หนึ่ง แต่ให้งัดปลายเท้าขึ้นมาเพื่อลดองศาให้ลดลงมา
ซึ่งโซนนี้จะเป็นการเปลี่ยนมาเป็นการดึงเท้าขึ้นในจังหวะต่อไป
เมื่อตำแหน่งของปลายเท้าลดลงต่ำสุด ควรจะให้ปลายเท้าชี้ลงไปยี่สิบองศา
ซึ่งจะเป็นการนำพลังงานจากช่วงที่หนึ่งมาใช้ โดยให้ทำท่าเหมื่อนกับการปาดสิ่งของที่ติดอยุ่ใต้เท้าออกจากรองเท้า
โซน3(สีฟ้าจากรูปประกอบ)
การปั่นจักรยานในช่วงรอบควงขาของโซนที่สามนี้
ควรใช้ปลอกแขนกันยูวีควบคู่ไปด้วยเหมือนกับโซนอื่นๆ ซึ่งการปั่นในช่วงนี้จะเหมือนกับการดึงข้อเท้าให้ขึ้นมา
แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ได้ดึงขึ้นมา
แต่จะเป็นการที่ปลายเท้าถูกแรงดันมาจากบันไดสำหรับปั่น ซึ่งเป้าหมายของการฝึกคือ
การเสียพลังการปั่นให้น้อยที่สุดโดยที่จะไม่ทำให้เท้าไปขัดขวางบันไดที่กำลังดันขึ้นมา
โดยใช้วิธีการฝึกแบบ hamstring
and glute-strengthening lifts and squats หรือการใช้กล้ามเนื้อขาด้านหลังทั้งหมดในการดึงที่ปั่นจักยานขึ้นมา
ซึ่งการฝึกวิธีนี้อาจทำให้คนที่เริ่มปั่นจักรยานนั้นบาดเจ็บได้ ต้องระวัง
ในส่วนของความสูงของเบาะที่จะหนังมีผลต่อความสำคัญต่อการปั่นเป็นอย่างมาก
การควงขาได้อย่างรวดเร็วควบคู่ไปกับการสวมใส่ปลอกแขนกันแดดนั้น
จะเพิ่มความง่ายในการปั่น
ซึ่งถ้าเบาะสูงเกินไปจะไม่สามารถบังคับขาและข้อเท้าได้อย่างดี
แต่ถ้าเบาะที่นั่งต่ำเกินไป ก็จะทำให้หัวเขาบาดเจ็บได้ง่ายอีกด้วย
ซึ่งเบาะที่เหมาะสมนั้น ควรจะอยู่ตรงปุ่มเท้าที่กดบันไดเมื่อประมาณ สาม
นาฬิกาและเขาจะงอเล็กน้อยเมื่อเท้าอยู่ที่เลขหก
ซึ่งจะสามารถส่งกำลังออกมาได้สูงสุดอีกด้วย
ในส่วนของโซนที่4
(จากรูปประกอบสีเขียวด้านบน) จะเป็นจังหวะสุดท้ายของการควงขา ควรคิดถึงการใช้ปลอกแขนจักรยานและเริ่มต้นเข้าสู่จะหวะของการกดเท้าลง(กลับไปในโซนที่1)
ซึ่งนักปั่นส่วนใหญ่จะรอจนขาอยู่ในตำแหน่งที่เลขสาม แต่ถ้าจะให้ถูกต้องนั้น
ควรจะเริ่มตั้งแต่เลขสิบสองแล้ว
ซึ่งมีเคล็ดลับคือการใช้ปลอกแขนกันแดดและเมื่อเท้าเข้าสู่เลขสิบสอง
ให้ดันเฉพาะเขาไปด้านหน้าตรงๆ โดยที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างไม่เคลื่อนที่มากนั่นเอง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น