ปลอกแขนกันแดดกับวิธีการเตรียมตัวออกทริปด้วยจักรยาน

          การออกทริปปั่นเที่ยวด้วยจักรยานนั้น สิ่งที่ไม่ควรลืมคือการใช้ปลอกแขนกันแดดที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันรังสียูวีได้จริง เพราะจะช่วยให้การปั่นจักรยานสนุกสนานขึ้นมาก รวมไปถึงเทคนิคต่างๆในการเตรียมพร้อมสำหรับการออกทริปทางไกลต่างๆดังนี้

          ไม่ว่าจักรยานจะเก่าหรือใหม่นั้น สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบเบรกและลมยาง ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากสำหรับความปลอดภัย รวมไปถึงอุปกรณ์ต่างๆ เมื่อซื้อมาแล้ว ไม่ควรจะวางไว้เฉยๆ ควรจะนำมาใช้งาน ยิ่งถ้าเกี่ยวกับความปลอดภัยหรือเพิ่มความสนุกในการปั่นจักรยานแล้วล่ะก็ ยิ่งต้องนำมาใช้อย่างยิ่ง ยกตัวอย่างเช่น ปลอกแขนกันแดด ที่เพิ่มความสนุกในการปั่นขึ้น เพราะจะไม่รู้สึกร้อนแขน ,หมวกกันน็อค หรือแว่นตา ที่เกี่ยวกับความปลอดภัยที่สมควรนำมาใช้

          การติดตั้งไฟจักรยานก็จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการปั่นกลางคืน ซึ่งจะไม่ตอ้งเจอกับแสงแดดที่จะมาทำให้แขนดำและก็ยังไม่ต้องใช้ปลอกแขนกันแดดอีกด้วย อีกเรื่องคือการใช้อุปกรณ์การรักษาบาดแผลเบื้องต้นและยาสามัญประจำบ้านทั่วไป เพราะเมื่อเกิดอุบัติเหตุแล้ว อาจหาอุปกรณ์เหล่านี้ไม่ทันการทำให้เรื่องเล็กเป็นเรื่องใหญ่ได้ ซึ่งเมื่อเราพร้อมออกทริปแล้ว สิ่งที่ต้องเตรียมต่อมาคือแผนที่ที่จะปั่นจักรยาน เพราะต้องมีการวางแผนในการเดินทางและกำหนดระยะเวลาคร่าวๆเพื่อที่จะปั่นจักรยานได้ตามที่เป้าหมายกำหนด ถ้าต้องปั่นจักรยานกลางแจ้งเป็นระยะเวลานานๆก็ควรจะใช้ปลอกแขนกันแดดในการป้องกันความร้อน   

          สิ่งที่ต้องคำนวณต่อมาคือ จำนวนของอุปกรณ์ที่เราเตรียมไป เพราะถ้าต้องออกทริปหลายๆวันควรจะมีของใช้ที่จำเป็นเพียงพอต่อความต้องการตลอดระยะเวลาการออกทริป อย่างเช่นการใช้ปลอกแขนกันแดด ที่แค่ปั่นวันแรกก็อาจทำให้เปียกเหงื่อและมีกลิ่นอับได้ ดังนั้นควรจะเตรียมไว้วันละคู่ เพราะมีน้ำหนักเบา พกพาสะดวก ซึ่งการออกทริปปั่นจักรยานเป็นหมู่คณะจะสนุกกว่าการปั่นจักรยานคนเดียวมาก

          นอกเหนือจากนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุด คือสภาพร่างกายและจิตใจ ในการปั่นจักรยานออกทริประยะยาว ซึ่งควรจะพักผ่อนและรับประทานอาหารให้เพียงพอกับพลังงานที่ต้องการใช้ในการออกทริป รวมไปถึงการใช้ปลอกแขนกันแดดที่จะทำให้เวลากลับจากออกทริปนั้น แขนไม่ดำ เหี่ยว คล้ำ หรืออาจไปกระตุ้นเซลล์ให้เกิดโรคมะเร็งผิวหนังได้ง่าย ทำให้ไม่คุ้มกับการออกทริปปั่นจักรยาน ซึ่งการใช้ปลอกแขนกันแดดควรจะเลือกที่มีประสิทธิภาพอย่างเช่นปลอกแขนกันแดดSUNmate ที่ผลิตจากเนื้อผ้าที่ออกแบบมาสำหรับการป้องกันรังสียูวีได้ถึง 99% อีกทั้งยังมีคุณสมบัติพิเศษอีกกว่า9ประการ ทำให้เหมาะสมกับกิจกรรมกลางแจ้งทุกประเภท

ปลอกแขนกันแดดกับ14วิธีสำหรับคนนอนหลับยาก

                     สำหรับใครที่นอนหลับยากนั้น การใช้ปลอกแขนกันแดดจะช่วยได้ในเรื่องของการออกไปเจอแสงแดด ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ผลิตเมลาโทนินที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอน เพียงแต่ว่าการเจอแสงแดดมากเกินไปโดยที่ไม่ใช้ปลอกแขนกันแดดนั้น อาจทำให้แขนดำ คล้ำเสีย ได้ ซึ่งถ้าคุณเป็นคนทีนอนไม่ค่อยหลับนั้น วันนี้เรามี14วิธีที่จะช่วยให้คุณ นอนหลับได้อย่างง่ายดาย

          1.เป็นการตั้งเวลา90นาที ซึ่งการตั้งเวลานี้จะทำให้ตื่นได้ตามเวลาที่คุณต้องการ ทำให้สามารถตื่นเช้าไปเจอแสงแดดอ่อนๆได้โดยไม่ต้องใช้ปลอกแขนกันแดด ถ้าไม่เจอกับแสงแดดที่รุนแรงจริงๆ ซึ่งโดยปกติแล้ว คนเราจะมีรอบเวลาการนอนหลับอยู่ที่90นาที โดยสามารถคำนวณการนอนหลับได้ เช่น อยากตื่น6โมงเช้า ก็ควรนอน เที่ยงคืนหรือสี่ทุ่มครึ่ง

          2.ถ้าต้องการนอนกลางวัน โดยไม่ใช้ปลอกแขนกันแดดโดยไม่ออกไปไหน ควรจะทำเวลาหลังเที่ยงถึงไม่เกินบ่ายสองโมง เพราะเป็นช่วงระหว่างกลางที่เราตื่นพอดี

          3.ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนจะงีบ ซึ่งสารคาเฟอีนนั้นจะใช้เวลา20นาทีในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งหลังจากงีบหลับแล้ว จะรู้สึกสดชื่นอย่างมากหลังตื่น ซึ่งบวกกับการใช้ปลอกแขนกันuvเพื่อออกแดด จะช่วยให้การนอนในตอนกลางคืนมีประสิทธิภาพมากขึ้น

          4.ออกกำลังกาย โดยถ้าต้องเจอกับแสงแดด หรือเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรจะใช้ปลอกแขนกันแดดในการป้องกันรังสียูวี แต่ถ้าออกกำลังกายในตอนเช้าแดดอ่อนๆก็ไม่เป็นไร ซึ่งควรจะออกกำลังกายสักสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายเหนื่อยล้า และนอนหลับสบาย

          5.อย่าใช้จอคอมก่อนนอน2-3ชม. ซึ่งรังสีแสงสีฟ้าจะกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวและนอนหลับได้ยาก ถ้าจำเป็นจริงๆก็ควรหาอะไรมาป้องกัน

          6.การฟังเสียงธรรมชาติ จะช่วยให้จิตใจสงบและหลับได้ง่ายขึ้น เช่นเสียงลม ต้นไม้ เสียงแมลง เสียงฝนตก

          7.ถ้าอากาศเย็น ควรจะใช้ถุงเท้าในการอุ่นเท้า หรือถ้าร้อนไป ก็ควรเปลือยเท้า จะได้รู้สึกสบายที่อุณหภูมิเหมาะสมสำหรับการนอนหลับ

          8.อาบน้ำร้อนก่อนนอน จะทำให้อุณภูมิของร่างกายสูงขึ้น และทำให้เย็นลงเมื่อต้องนอน ซึ่งจะเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายง่วงนอนและหลังเมลาโทนิน ซึ่งจะผลิตขึ้นเมื่อต้องเจอกับแสงแดดในเวลากลางวัน ฉะนั้นควรใช้ปลอกแขนกันแดดด้วย

          9.จดสิ่งที่ต้องทำลงบนกระดาษ ซึ่งจะทำให้ไม่ต้องคิดมาก หรือคิดวกไปวนมา ทำให้สมองตื่นตัวและนอนไม่หลับ

          10.กินอาหารประเภทแป้งหรือน้ำตาลก่อนนอนสักเล็กน้อย จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพราะเมื่อน้ำตาลในเลือดสูง ร่างกายจะรู้สึกง่วงนอน

11.เพิ่มกลิ่นหอมในห้องนอนอย่างเช่นกลิ่นลาเวนเดอร์

12.ใช้ห้องนอนเฉพาะตอนนอน เช่นเดียวกับการใช้ปลอกแขนกันแดด เฉพาะตอนที่ต้องออกแดดเท่านั้น ซึ่งจะเป็นการส่งสัญญาณให้กับร่างกายว่า ถึงเวลานอนแล้วนะ

13.ถ้าต้องตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับในยี่สิบนาที ควรจะลุกขึ้นมาเลย ซึ่งบางคนนั้นลุกมาอ่านหนังสือนานกว่า หนึ่งชั่วโมงแล้วนอนต่อ ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

14.วางแผนจำนวนระยะเวลาการนอน เพื่อที่จะได้ทำเป็นประจำ เพิ่มประสิทธิภาพของการนอนให้ดียิ่งขึ้นไปอีก

ทั้งนี้ทั้งนั้นอย่าลืมใช้ปลอกแขนกันแดดSUNmateที่ผลิตจากเนื้อผ้าพิเศษเฉพาะในการป้องกันรังสียูวีและเมื่อต้องเจอกับแสงแดดในเวลากลางวัน จะทำให้สมองหลั่งสารเมลาโทนินมาช่วยให้หลับสบายในเวลากลางคืนได้

การฟื้นสภาพตัวเองหลังปั่นจักรยานกับการใช้ปลอกแขนกันแดด

 หลักจากการปั่นจักรยานอย่างหนักแล้ว ควรจะนึกถึงการฟื้นสภาพของร่างกายซึ่งอาจจะไม่เกี่ยวกับแขนดำคล้ำ เพราะจะใช้เวลาในการฟื้นคืนสภาพผิวยากมาก ถ้าไม่ใช้ปลอกแขนกันแดดตั้งแต่ขณะที่ปั่นจักรยาน ซึ่งการฟื้นตัวนั้น ไม่ใช่แค่กินหรือดื่มอาหารเสริมหนักๆเพียงอย่างเดียว แต่ยังต้องคำนึงถึงเวลาและสภาพที่จะรับประทานหรือดื่มด้วย เพื่อให้อาหารที่กินเข้าไปเกิดประสิทธภาพในการซ่อมแซมร่างกายได้สูงสุด รวมไปถึงการใช้ปลอกแขนกันแดดด้วย ซึ่งการฟื้นสภาพอย่างถูกต้องนั้น จะทำให้สภาพร่างกายมีความสมบูรณ์พร้อมสำหรับวันต่อไป ซึ่งจะต่างกับการถีบจักรยานหนักๆจนร่างกายย่ำแย่จนมีผลกระทบในวันถัดไป การกินอาหารอย่างถูกเวลานั้นไม่จำเป็นขนาดว่าต้องจับเวลาให้ตรงกันทุกครั้ง แต่ควรจะกำหนดเวลาคร่าวๆสำหรับการกินเพื่อประสิทธิภิพสูงสุดของร่างกาย ตั้งแต่เวลาที่หยุดปั่นทันที

โดยปกติแล้วการใช้ปลอกแขนกันแดดจะช่วยในเรื่องของการป้องกันแขนดำได้เป็นอย่างดี ซึ่งมีผลตลอดระยะเวลาการปั่น ส่วนในเรื่องของเวลาที่สำคัญที่สุดนั้นจะเป็นประมาณภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากหยุดปั่นจักรยานซึ่งควรจะเติมพลังงานหลักอันได้แก่โปรตีนแค่คาร์บ ซึ่งพอรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและมีคาร์บและโปรตีนสูงแล้ว จะทำให้กล้ามเนื้อสามารถนำสารอาหารเข้าไปเก็บไว้ในกล้ามเนื้อได้ในรูปของไกลโคเจน ซึ่งถ้าเป็นการแข่งจักรยานนั้น ควรจะมีอาหารว่าติดตัวสำหรับกินเพิ่มพลังงานได้ทันท่วงที โดยสัดส่วนที่เหมาะสมระหว่าคาร์บและโปรตีน ก็คือ สี่ต่อหนึ่ง และควรจะมีเอเนอจี้ดริงที่มีส่วนผสมของกรดอะมิโนและกลูตามีเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้ออีกด้วย

          หลังจากอาหารครึ่งชั่วโมงแล้ว จะเป็นอาหารหลังจากสองชั่วโมงหลังการปั่นจักรยาน ซึ่งช่วงนี้สามารถรีแรกซ์ไม่ต้องใช้ปลอกแขนกันแดดก็ได้ถ้าอยู่ในที่ร่ม โดยหลักจากอาหารครึ่งชั่วโมงแล้วก็ควรจะกินอาหารหลักโดยประมาณสองชั่วโมง ซึ่งควรกินเป็นคาร์บเชิงซ้อนเช่นข้าว และโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เพื่อการฟื้นฟูร่างกายอย่างมีปริสทธิภาพ นอกจากนี้ ควรจะรับประทานไฟเบอร์ด้วย เช่นผักสด หรือผลไม้สด รวมไปถึงวิตามินต่างๆที่สำคัญในการฟื้นฟูสภาพร่างกาย

โดยสารอาหารที่ควรจะรับประทานเพิ่มเติมนั้นควรจะเป็นพวกวิตามินต่างๆดังต่อไปนี้ เช่นเดียวกับการใช้ปลอกแขนกันแดด ซึ่งการใช้ปลอกแขนกันแดดจะช่วยในเรื่องของการป้องกันแขนดำ แต่ในส่วนของวิตามินนั้น จะช่วยในเรื่องของการฟื้นฟูร่างกายให้เป็นปกติ ซึ่งถ้าคุณยังปวดเมื่อยตัวอยู่ หรือหิวโหยอาหาร ก็ควรจะรับประทานเพิ่มเข้าไป โดยจะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ท่านั้น ซึ่งในส่วนของวิตามินหรือกรดอะมิโนที่จำเป็นนั้นก็จะมีดังต่อไปนี้

 กลูตามีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญในการฟิ้นฟูกล้ามเนื้อ

แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุสำคัญที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีพลังงาน

โอเมก้า3 เป็นไขมันดี ที่จะช่วยในเรื่องของการฟื้นฟูเอ็น ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ

ในสุดท้ายนี้ การเลือกรับประทานอาหารนั้นควรจะเลือกที่มีประโยชน์และตรงเวลาทุกครั้ง ประสิทธิภาพสูงสุดของร่างกาย รวมไปถึงการใช้ปลอกแขนกันแดดในการป้องกันแสงแดดอีกด้วย

ปลอกแขนกันแดดกับเคล็ดลับหน้าทองแบนราบ

          ผู้หญิงทุกคนนั้นอยากที่จะดูดี หุ่นดี และผิวพรรณดี ซึ่งการใช้ปลอกแขนกันแดดนั้นจะช่วยในเรื่องของการป้องกันรังสียูวีที่จะมากระตุ้นผิวที่แขนนั้นดูคล้ำ ดำ เสีย เหี่ยวกว่าที่ควรจะเป็น เพราะความดูดีของผู้หญิงนั้นคือความสวยตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า ซึ่งผู้ชายที่มองมาที่ผู้หญิงนั้น จะตั้งใจดูแทบจะทุกส่วนของผู้หญิง ไม่ว่าจะเป็น ผิวที่ขาวกระจ่างใน หน้าตาทรงผมที่ดูดีเข้ากันกับสไตล์การแต่งตัว หรือแม้กระทั่งรูปร่างที่สมส่วนกันเลยทีเดียว ซึ่งการใช้ปลอกแขนกันแดดที่กระชับดูดีเข้ากันกับชุดแต่งตัวนั้น ถือเป็นหนึ่งในการดึงดูดหนุ่มๆกันเลยทีเดียว แต่สำหรับผิวพรรณและหน้าตา ทรงผมนั้น ไม่ใช่ในจุดแรกที่ผู้ชายมองสักเท่าไหร่ เพราะส่วนใหญ่แล้ว ผู้ชายจะเริ่มมองจากหุ่นหรือรูปร่างของผู้หญิงมาก่อนเสมอ เพราะฉะนั้น การใช้ปลอกแขนกันuv ในการพรางนั้น จะช่วยได้อย่างแน่นอน

          ซึ่งไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงที่หน้าตาธรรมดายังไงก็ตาม ถ้าหากมีรูปร่างที่ดูดี เพรียวกระชับ หน้าทองแบนราบแล้ว เชื่อไหมว่ามันจะทำให้เค้านั้นมีรูปร่างที่สามารถแต่งตัวได้แทบทุกสไตล์เสื้อผ้าหน้าผม ออกมาดูดีแจ่มแจ๋วอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้น การมีรูปร่างที่ดี ถือเป็นความสำคัญลำดับแรกที่ผู้หญิงควรจะมีไปควบคู่กับการแต่งตัวให้สวยงามอย่างการใช้ปลอกแขนจักรยานให้เข้ากันกับชุดแต่งตัว ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการที่จะควบคุมรูปร่างให้ดูดีอยู่เสมอ ซึ่งเป็นวิธีการง่ายๆ ทำได้ทุกคน โดยจะเริ่มจาก

          1.การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการแขม่วหน้าทองระหว่างวัน ซึ่งไม่ต้องคิดมากเลยว่าจะทำยังไงที่จะให้ร่างการเผาผลาญแคลลอรี่ตลอดทั้งวัน เพราะแค่คุณผู้หญิงแขม่วพุงอย่างสม่ำเสือและบ่อยๆเท่าที่จะทำได้นั้น ก็ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันแล้ว ซึ่งไขมันตรงหน้าท้องจะค่อยๆลดลงอย่างเห็นได้ชัด และควรจะหาเวลาสำหรับการออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 2 ชั่งโมงต่อสัปดาห์ซึ่งจะทำให้เพิ่มประสิทธิภาพในการลดไขมันอย่างรวดเร็ว ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกายกล้างแจ้งที่ต้องเจอกับแสงแดดนั้นควรจะใช้ปลอกแขนกันแดดที่สามารถป้องกันรังสียูวีได้จริงๆเพราะถ้าใช้ของที่มีคุณภาพต่ำนั้น จะทำให้รังสียูวีทะลุเข้ามาทำลายผิวพรรณได้  หรือแม้กระทั่งการทำงานบ้านหนักก็ช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญได้เช่นเดียวกัน

          2.กินอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งการเลือกกินผัก ผลไม้ที่มีไฟเบอรสูงๆนั้น จะช่วยในเรื่องของการลดหน้าท้องอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งการควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการทำให้สุขภาพและรูปร่างดีขึ้น ซึ่งควรจะทำควบคู่ไปกับการดูและผิวพรรณอย่างการใช้ปลอกแขนกันแดดสำหรับเวลาที่ต้องเจอแสงอาทิตย์เป็นต้น ซึ่งการหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง อย่างน้ำหวาน น้ำอัดลม หรืออาหารประเภท ทอด ผัด ต่างๆ รวมไปถึง เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ที่ทำให้เกิดอาการมึนเมา แล้วหันมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างผัก ผลไม้ น้ำสะอาด ก็จะช่วยให้ควบคุมความหิวและรูปร่างให้ดูดีอยู่เสมอได้เป็นอย่างดี

          3.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง เพราะการกินอาหารที่มีโซเดียมหรือเกลือที่มีความเข้มข้นสูงนั้น จะทำให้เกิดอาการบวมน้ำ และจะทำให้เราต้องการกินอาหารหวานและรู้สึกหิวตลอดเวลาอีกด้วย ซึ่งจะทำให้การลดหน้าท้องเป็นเรื่องที่ยากมาก ถ้ารับประทานอาหารเค็มเป็นประจำ

          4.พักผ่อนให้ได้6-8ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งการพักผ่อนหรือเข้านอนเร็วนั้น จะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งถ้าผู้หญิงคนไหนอยากที่จะสวยดูดีไปตลอด ควรจะพักผ่อนและใช้ปลอกแขนกันแดดให้ได้เป็นประจำอย่างมาประสิทธิภาพอีกด้วย

          ทั้งนี้ทั้งนั้น การที่เราจะมีรูปร่างที่ดีแล้ว ควรจะมีผิวพรรณที่ดีอีกด้วย ซึ่งการใช้ปลอกแขนกันแดดSUNmate ซึ่งเป็นปลอกแขนที่มีคุณภาพสูงนั้น เป็นหนึ่งในตัวเลือกของการป้องกันแสงแดดที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย

วิธีเลือกซื้อจักรยานเสือหมอบและปลอกแขนกันแดด

            โดยหลักๆแล้วการเลือกซื้อปลอกแขนกันแดดนั้น ควรจะดูคุณสมบัติเป็นหลักก่อน ซึ่งดูในเรื่องของการป้องกันรังสียูวี การระบายอากาศ การป้องกันความร้อน ซึ่งปลอกแขนกันแดดที่มีคุณภาพที่ดีนั้นควรจะป้องกันรังสียูวีได้99% และสวมใส่ไม่อึดอัด สบายผิวสัมผัส ใส่แล้วแขนไม่ดำ ส่วนในเรื่องของการซื้อจักรยานเสือหมอบให้เข้ากันได้กับปลอกแขนจักรยานนั้น ในตอนแรก ควรจะตอบคำถามให้ได้ก่อนว่า จะซื้อจักรยานเสือหมอบไปเพื่ออะไร ซึ่งส่วนใหญ่ๆก็จะเป็นการปั่นจักรยานให้มีสุขภาพที่ดีและเพื่อพละกำลังซึ่งเป็นผลทำให้เล่นกีฬาชนิดอื่นได้ดี หรือเพื่อที่จะต้องการเป็นนักกีฬามืออาชีพ หรือแม้แต่เหตุผลอื่นๆเช่น ความเทห์ ตามเพื่อน ความสนุก หรือเหตุผมอื่นๆตามสมควร

          หลังจากหาคำตอบในส่วนแรกได้แล้วว่าจะหาซื้อจักรยานไปเพื่ออะไร ต่อไปก็หาจุดที่ตัวเองชอบว่า ชอบปั่นลักษณะของเส้นทางแบบไหน เช่นของทางขรุขระ ทางเรียบ หรือขึ้นเขา ซึ่งไม่ว่าจะชอบทางไหน ถ้าต้องเจอกับแสงแดดแล้ว ก็ควรจะใช้ปลอกแขนกันแดดในการป้องกันรังสียูวีด้วย ซึ่งถ้าขอบถนนในเมืองหรือทางปกติแล้ว ก็ไม่ต้องซื้อรถจักรยานที่มีราคาแพง แต่ถ้าชอบทางขรุขระหรือขึ้นภูเขานั้น ควรจะใช้รถที่มีประสิทธิภาพสูงนิดนึง เพื่อความปลอดภัย

          ต่อจากนั้น ก็ควรจะแบ่งเวลามาใช้กับจักรยาน ซึ่งจะต้องเบียดเบียนมาจากเวลาอื่น ซึ่งเราจะสามารถจัดการได้และแบ่งเวลาได้ไหม ซึ่งควรจะให้เวลามาศึกษาวิธีการปั่นจักรยาน อุปกรณ์ป้องกันรวมไปถึงการเลือกซื้อปลอกแขนกันuv ที่มีคุณภาพ อีกด้วย และต่อจากนั้นจะเป็นเรื่องของงบประมาณ ที่เป็นเรื่องที่ต้องคิดมากที่สุด ซึ่งถ้ามีงบประมาณน้อย ก็ควรจะคัดกรองเลือกรถที่มีประสิทธิภาพคุ้มค่านิดนึงไม่จำเป็นต้องใช้รถจักรยานราคาหลักแสน แต่งบประมาณไม่จำกัด ก็ควรจะคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นอันดับแรก

          หลักจากนั้นก็เลือกอุปกรณ์อื่นๆที่จะมาใช้ในการป้องกันและเพิ่มความปลอดภัยขณะขับขี่จักรยานซื้อหลักๆคือหมวกนิรภัยสำหรับจักรยาน ซึ่งราคาจะอยู่ที่หลักพัน ถ้าต่ำกว่าจไม่แนะนำ เพราะไม่ผ่านมาตรฐานความปลอดภัย อีกทั้งยังต้องแบ่งงบประมาณส่วนหนึ่งไปลงที่ชุดปั่น กางเกง ปลอกแขนกันแดด ถุงมือ รองเท้า อีกด้วย โดยคำนึงถึงความปลอดภัยมาเป็นอันดับแรก โดยเฉพาะกางเกงที่ต้องมีเจลสำหรับรองรับแรงกระแทกระหว่างก้นกับเบาะ ซึ่งสำคัญมาก เพราะการเสียดสีจากการปั่นจักรยานเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดแผลถลอกได้ และควรใช้ปลอกแขนกันแดดในการป้องกันรังสียูวี ไม่งั้นหลักจากปั่นเสร็จแขนจะดำคล้ำตัดกับเสื้อหรือผิวส่วนอื่นแน่นอน

ข้อแนะนำสำหรับนักปั่นหน้าใหม่กับปลอกแขนกันแดด ตอนจบ

          ในตอนสุดท้ายนี้เราจะมาแนะนำการใช้ปลอกแขนกันแดดกับนักปั่นหน้าใหม่ในเรื่องของการเข้าโค้ง การดื่มน้ำและกินอาหาร การขี่ระยะไกล และกฎกติกาของการปั่นจักรยาน ซึ่งจะมีข้อแนะนำดังต่อไปนี้สำหรับนักปั่นจักรยานหน้าใหม่ๆ

          8.การปั่นจักรยานสำหรับทางโค้ง ซึ่งการเข้าโค้งด้วยความเร็วสูงและทางลาดชันนั้น ควรจะใช้การเอียงตัวช่วยในการสร้างสมดุลของน้ำหนัก งอแขนและใช้ปลอกแขนจักรยานร่วมด้วย ซึ่งการเอียงตัวจะได้สมดุลที่ดีกว่าการบังคับด้วยแฮนด์ ซึ่งควรจะเพิ่มระดับของการเอียงตัวเพื่อสร้างสมดุล โดยที่บันไดปั่นจักรยานที่อยู่ด้านในของทางโค้งนั้น ควรจะควงขาขึ้นไปบนสุด เพื่อไม่ให้กระแทกกับพื้นถนน ทำให้บันไดอีกข้างกดลงมาด้านล่าง และลงน้ำหนักไปที่ด้านนี้เพื่อความสมดุล

          9.การรับประทานอาหารและการดื่มน้ำสำหรับการปั่นจักรยานของหน้าใหม่ นั้นจะเริ่มจากการดื่มน้ำก่อน โดยที่ควรจะดื่มน้ำก่อนปั่นจักรยานประมาณ500มิลลิลิตรหรือประมาณหนึ่งขวด โดยดื่มก่อนประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกทริป ซึ่งควรเตรียมการใช้ปลอกแขนกันแดดด้วย หลังจากออกทริปไปแล้ว ถ้าหากอากาศร้อนและเจอแสงแดดด้วยนั้น ควรจะกินน้ำเป็นระยะๆเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำและเกิดอาการช็อคได้ ในส่วนของการกินอาหารนั้น ควรจะกินอาหารที่มีประโยชน์และสารอาหารสูง โดยควรจะรับประทานอาหารที่ให้พลังงานก่อนประมาณหนึ่งชั่วโมงเช่นกัน และเวลาพักเบรคระหว่างทริปก็ควรจะสวมใส่ปลอกแขนกันแดดไว้ตลอดเวลาและกินอาหารว่าง ซึ่งสำหรับชาวต่างประเทศก็จะมีพาวเวอร์บาร์ ให้พลังงาน ส่วนของคนไทยนั้นก็จะมีกล้วย

          10.หลักปฎิบัติในการปั่นจักรยานในการออกทริปไกลๆนั้น ควรจะดื่มน้ำก่อนออกปั่นเพื่อป้องกันร่างกายขาดน้ำ กินอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานสูงเพื่อป้องกันความหิว นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อความสมบูรณ์พร้อมของร่างกาย และเปลี่ยนเกียร์และเตรียมปลอกแขนกันยูวีให้พร้อมสำหรับการออกทริป

11.กฎและกติกาในการปั่นจักรยานสำหรับน้าใหม่

11.1ต้องขี่จักรยานตามกฎหมายจราจรเพื่อป้องกันอุบัติเหตุและควรสวมใส่ปลอกแขนกันแดด

11.2ใช้ไฟเลี้ยวหรือให้สัญญาณทุกครั้งที่มีการเลี้ยงหรือเปลี่ยนเส้นทาง ซึ่งควรจะเลี้ยวให้ถูกต้องช่องทางปั่นจักรยานด้วย

11.3เตรียมพร้อมสำหรับอุบัติเหตุที่จะเกิดขึ้น เพื่อความไม่ประมาท รวมถึงการใช้ปลอกแขนกันแดดเพื่อป้องกันแขนแห้ง อีกด้วย

12. การขี่บนถนนทีขระขระหรือไม่ปกติสำหรับนักปั่นหน้าใหม่นั้นควรจะขี่ไปในเส้นทางที่เห็นพื้นได้ชัดเจนเท่านั้น และหยุดให้คนอื่นหรือสัตว์ต่างๆไปก่อนเสมอ และไม่ควรจะทำความเสียหายแกเส้นทางที่ปั่นออกทริป รวมไปถึงการใช้ปลอกแขนกันแดดสำหรับป้องกันรังสียูวีอีกด้วย

ข้อแนะนำสำหรับนักปั่นหน้าใหม่กับปลอกแขนกันแดด ตอนที่ 3

           การใช้ปลอกแขนกันแดดสำหรับนักปั่นหน้าใหม่นั่นเป็นสิ่งที่สมควรอย่างยิ่ง เนื่องจากสามารถป้องกันรังสียูวีที่อาจทำให้นักปั่นหน้าใหม่ๆนั้นแขนแห้ง ดำ คล้ำ เสีย และทำให้เสียกำลังใจในการปั่นซ้อมจักรยานได้ ในส่วนของข้อแนะนำอื่นๆต่อจากบทความที่แล้วนั้นจะมีดังนี้

           6.ในการปั่นจักรยานสำหรับทางลาดชันนั้น(เช่นขึ้นภูเขา) ควรใช้ปลอกแขนกันแดดเนื่องจากอาจจะต้องปั่นเป็นเวลานานและทำให้เจอแสงแดดที่ร้อนแงอยู่ตลอดเวลา และเมื่อขี่ทางที่เรียบจนชินในการเข้าเกียร์และคอนโทรลรถจักยานได้ในระดับที่ดีแล้ว ร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อส่วนต่างๆจะได้รับการพัฒนาอย่างเห็นได้ชัด ทีนี้ขั้นต่อไปคือการขี่จักรยานขึ้นทางลาดชั้นหรือขี่ขึ้นภูเขา ซึ่งก็จะได้พบกับธรรมชาติและอากาศที่บริสทธิ์ เพราะที่สูงนั้นจะมีอากาศที่ดีอยู่มากมาย ทำให้เพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นจักรยานเข้าไปอีกด้วย และเมื่อกล้ามเนื้อส่วนต่างๆและปอด ได้รับออกซิเจนเป็นจำนวนมาก ก็จะรู้สึกสนุกสนานเวลาที่ปั่นลงเขาอีกด้วย

          6.1ก่อนจะปั่นจักรยานขึ้นทางลาดชันนั้น ควรจะตรวจเช็คอุปกรณ์ให้พร้อม ไม่ว่าจะเป็นชุดปั่น ปลอกแขนจักรยาน รถจักรยาน เกียร์ เบรก เพราะการปั่นทางลาดชันจะมีความปลอกภัยน้อยกว่าการปั่นในทางเรียบ

          6.2การปั่นขึ้นทางลาดชันมากๆนั้นให้ใช้เกียร์เบา ซึ่งก็คือจานด้านหน้าที่เล็กที่สุดและจานด้านหลังที่ใหญ่สุด จะทำให้ใช้แรงน้อย แต่จักรยานไปข้างหน้าได้อย่างรวดเร็ว ไม่หยุด ซึ่งควรจะทำใจสบายๆ หายใจลึกๆ เข้าทางจมูกและปาก ถ้ารู้สึกเหนื่อยมาก ให้มองไปทางข้างหน้าใกล้ๆ อย่าไปมองทางไกลและลาดชัน ซึ่งจะทำให้สูญเสียกำลังใจ และควรจะดื่มน้ำน้อยๆแต่บ่อยๆเป็นระยะๆ

          6.3 สำหรับการปั่นจักรยานลงทางลาดชันขาลง ควรจะใช้ปลอกแขนกันuv และวางเท้าให้ขนานกับพื้นและบันได เปลี่ยนเกียร์ให้หนักสุด ตั้งสติและสมาธิ อย่าตกใจ คอยควบคุมความเร็วก่อนเลี้ยงโค้ง โดยการกดเบรคทั้งสองข้างพร้อมๆกัน เพื่อลดความเร็ว การเข้าโค้งของการปั่นทางลาดชันขาลงไม่ควรจะเกิน38กิโลเมตรต่อชั่งโมง และไม่ควรที่จะกดเบรกเพื่อที่จะหยุดรถในทางโค้ง เพราะจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย ถ้ามีสถานการณ์ที่ต้องใช้เบรกจริงๆควรจะกดเบรกเล็กน้อยเพื่อชะลอรถเท่านั้น แต่ไม่ว่ายังไง ก็ไม่ควรใช้ความเร็วบนทางลาดชันขาลง

          7.ในเรื่องของการควมคุมความสมดุลของรถในการขี่บนทางลาดชันโดยเฉพาะแบบทางขรุขระนั้น ควรจะถ่ายเทน้ำหนักของร่างกายมาทางข้างหน้าให้มากที่สุด โดยการยืนปั่นและโน้มตัวไปทางด้านหน้า ใช้ปลอกแขนกันแดดในการดูดซับเหงื่อและระเหยออก เพราะจะช่วยให้ล้อเกาะถนน และไม่ลื่นไถล ควรจะงอข้อศอกเล็กน้อยสำหรับการควบคุมรถ

ข้อแนะนำสำหรับนักปั่นหน้าใหม่กับปลอกแขนกันแดด ตอนที่2

           ในส่วนของบทความนี้จะพูดถึงข้อแนะนำสำหรับนักปั่นหน้าใหม่ซึ่งควรจะใช้ปลอกแขนกันแดดสำหรับการปั่นด้วยเพื่อป้องกันแขนแห้ง เสีย และยังป้องกันไม่ให้แขนดำจากการกระตุ้นของรังสียูวีอีกด้วย โดยข้อแนะนำในวันนี้คือ

          3.เทคนิคของมือใหม่ในการปั่นจักรยาน คือในเรื่องของการปรับที่นั่งปั่น โดยจะต้องปรับความสูงให้มีขนาดที่พอดีเพราะมีผลเกี่ยวเนื่องกับความสบายคล้ายกับเนื้อผ้าซันเฟล็คของปลอกแขนจักรยาน ปลอกแขนกันแดด ซันเมท ซึ่งที่นั่งหรืออานของจักรยานทุกรุ่นนั้น จะสามารถที่จะเลื่อนได้ไม่มากก็น้อยและยังทำให้ปั่นได้สบายเป็นระยะทางที่ไกลอีกด้วยซึ่งก็จะทำให้ประสิทธิภาพในการปั่นลดลงอีกด้วยอีกทั้งยังทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ง่าย แต่ถ้าปั่นให้เบาะนั่งสูงเกินไปก็จะทำให้ต้องเหยียดขาตรงเวลาปั่น ซึ่งก็จะมีผลเสียกับหัวเข่าด้วย อาจทำให้หัวเขาเมื่อยล้าได้ ความสูงที่เหมาะสมของเบาะคือระยะต่ำสุดของที่ปั่นนั้นจะเหยียดขาเกือบสุดนั่นเอง ซึ่งเหมือนกับไซส์ของปลอกแขนกันแดดที่ควรจะเลือกไซส์ให้พอดีกับ โดยที่วิธีการกะระยะนั้นไม่ยากเลย คือให้นั่งคล่อมบนเบาะแล้วให้ขาและเท้าทั้งหมดวางลงที่พื้นพอดี

          ในส่วนของการปรับระดับของจักรยานรุ่นใหม่ๆนั้น จะสามารถที่จะปรับให้เตี้ยลงมาแบบลาดชั้นหรือหงายขึ้นไปได้ แต่การปรับให้อยู่ในแนวระนาบนั้นจะดีที่สุดและสบายที่สุด เหมือนกับการสวมใส่ปลอกแขนกันuv ควรจะใส่ให้พอดี เพราะการปรับเบาะนั่งให้พอดีนั้นจะลดอาการบาดเจ็บจากการปั่นผิดท่าได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

          4.การเข้าเกียร์จักรยาน

          การเข้าเกียร์นั้น จะต้องเข้าเมื่องโซ่และบันดั่นเคลื่อนที่ไปด้านหน้าเท่านั้น ไม่ควรจะเปลี่ยนตอนหยุดหรือปั่นถอยหลักซึ่งอาจทำให้โซ่หลุดได้ และไม่ควรที่จะปั่นบนทางที่ไม่สม่ำเสมอหรือลาดชันมากเกิไป โดยการที่เปลี่ยนเกียร์แบบกดนั้น ควรจะต้องลดความเร็วในการปั่นแล้วกดปลุ่มเปลี่ยนเกียร์ค้างไว้สักสองวินาที จนการเปลี่ยนเกียร์เข้าที่ได้อย่างเหมาะสมแล้วค่อยปล่อยมือที่กด โดยที่เกียร์ที่ไม่เหมาะสมที่สุดคือ หน้าใหญ่หลังใหญ่ และหน้าเล็กหลังเล็ก ซึ่งอาจทำให้โซ่หลุดได้ง่าย คล้ายกับปลอกแขนจักรยานที่ใหญ่หรือเล็กไปจะไม่ดีพอกับการใช้งานปั่นจักรยาน

          5.การประคองแฮนด์และการกดเบรก

          เมื่อต้องการจะกดเบรกให้รถชะลอ ควรใช้เบรกให้ครบทั้งสองด้านพร้อมๆกัน เช่น กดเฉพาะเบรคหน้าซึ่งอาจทำให้ล้อหน้าหยุดกระทันหันและล้มลงหัวทั่มได้ง่าย และควรจะประคองแฮนด์ไว้ให้มั่งคง ล็อคแขน เพื่อไม่ให้หลุดมือง่ายเมื่อล้อสะเทือน หรือวิ่งบนทางที่ขรุขระ อาจเกิดอุบัติเหตุเพราะจักรยานเสียหลักได้ โดยให้ใช้นิ้วหัวแม่มือกำรอบแฮนด์ซึ่งรวมไปถึงนิ้วชี้ด้วย โดยส่วนที่เหลือจะควบคุมเบรค โดยให้ทำเป็นประจำ ไม่ควรปล่อยมือขับจักยานข้างเดียว เช่นเดียวกับปลอกแขนกันแดด ใส่ข้างเดียวก็ไม่เกิดประโยชน์อะไร

ข้อแนะนำสำหรับนักปั่นหน้าใหม่กับปลอกแขนกันแดด ตอนที่ 1

   

     

            ปลอกแขนกันแดดนั้นเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ค่อนข้างจำเป็นสำหรับนักปั่น ซึ่งจักรยานนั้นเป็นนวัตกรรมสิ่งประดิษฐ์ที่คนสร้างขึ้นมาเพื่อใช้ในการเป็นยานพาหนะตั้งแต่หลายร้อยปีมาแล้ว และก็ยังสามารถที่จะใช้ได้จนถึงปัจจุบัน ซึ่งในหลายประเทศ ณ ตอนนี้ต่างก็หันมารนรงค์ให้ปั่นจักรยานใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อแก้ปัญหาการจราจรซึ่งใช้ได้ผลเป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีผลพลอยได้ตามมาหลายอย่างไม่ว่าจะเป็ฯในเรื่องของการประหยัดพลังงาน ไม่ทำลายธรรมชาติ ไม่ก่อให้เกิดมลภาวะทางอากาศและยังได้สุขภาพร่างกายทีแข็งแรง ซึ่งการใช้ปลอกแขนกันแดดนั้นจะสามารถป้องกันรังสียูวีได้99%ทำให้ผิวที่แขนไม่แห้ง คล้ำ ดำ เสีย จากแสงแดดอีกด้วย ซึ่งการจะปั่นจักรยานได้อย่างมีคุณภาพนั้น จะต้องรู้จักอุปกรณ์ส่วนประกอบต่างๆของจักรยาน และรู้วิธีการควบคุมทิศทางอย่างถูกวิธี ซึ่งการปรับส่วนต่างๆของจักรยานให้มีความเหมาะสมกับคนที่จะปั่นจักรยานนั้น จะต้องมีการบำรุงรักษาจักรยานอยู่เสมอ โดยจะมีข้อแนะนำหลักๆในการใช้ปลอกแขนกันแดดและข้อแนะนำสำหรับนักปั่นหน้าใหม่ดังต่อไปนี้

          1.ข้อแรกในเรื่องของการบำรุงรักษาความสะอาด ทั้งจักรยานและปลอกแขนจักรยาน ซึ่งควรจะดูแลส่วนประกอบต่างๆของจักรยานให้อยู่ในสภาพที่พร้อมตลอดเวลา และควรจะทำความสะอาดเป็นระยะเวลาที่สม่ำเสมอ ซึ่งการดูและนี้ นอกจากจะทำให้ปลอกแขนกันแดดและจักรยานดูดีอยู่เสมอแล้ว จะเพิ่มคุณภาพในการปั่นอีกด้วย โดยเฉพาะในเรื่องของโซ่ที่ควรจะดูและทำความสะอาดให้มากกว่าปกติ เพราะว่าในส่วนของโซ่นั้นจะมีการถ่ายเทโมเมนตั้มหรือแรงส่ง ซึ่งถ้าโซ่สกปรกแล้วจะทำให้คุณภาพของการปั่นจักรยานลดลงเป็นอย่างมาก ซึ่งการใช้แค่ น้ำหรือน้ำยาซักฟอก ก็เพียงพอต่อความต้องการที่จะทำความสะอาดโซ๋แล้ว เพียงแต่ว่าหลังจากนั้นต้องใช้น้ำมันก๊าดหรือน้ำมันโซล่าหรือน้ำมันเบนซินในการช่วยกำจัดสิ่งสกปรกที่ติดอยู่ ต่อจากนั้นก็แค่ล้างด้วยน้ำเปล่าและเช็ดให้แห้ง หรือนำจักรยานไปผึ่งแดดสักครู่และหลังจากแห้งแล้วก็ควรจะฉีดพ่นโซ่ด้วยน้ำมันหล่อหลื่นหรือจารบีที่ใช้กับโซ่จักรยานโดยเฉพาะ เพราะส่วนของโซ่จักรยานนี้จะขึ้นสนิมได้ง่ายมาก ถ้าการทำความสะอาดและดูแลรักษาไม่ดีพอ

          2.การเตรียมตัว วอร์มอัพ ก่อนและหลังการปั่นจักรยาน ซึ่งควรช้ปลอกแขนกันแดดเพื่อป้องกันรังสียูวี โดยสิ่งที่ควรทำเป็นอันดับแรกนั้น ควรจะยืดเส้นยืดสาย ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการขี่จักรยาน ซึ่งก็เหมือนกับการออกกำลังกายทั่วไป ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการลดอาการบาดเจ็บและขับขี่ได้นานมากขึ้น ซึ่งท่าที่ควรจะบริหารนั้น คือการก้มลงเอามือแตะปลายเท้า แล้วก็ค้างไว้ประมาณสามสิบวินาที อาจเพิ่มคุณภาพของการยืดเส้นโดยการยืนสลับขากัน(ไขว้ขา) ข้างละสามสิบวิ พร้อมกับการก้มลงไปยืดเส้นที่กล้ามเนื้อ้ดานหลัง ส่วนท่าที่สองนั้นคือยืนตรง ปลายเท้าชิดกัน งอข้าซ้ายมาด้านหลัง เอามือซ้ายจับเอาไว้หน้าขาซ้ายตรงตั้งฉากกับท้องฟ้า เป็นระยะเวลาสามสิบวินาทีแล้วจึงเปลี่ยนข้างไปทำทีด้านขวา ซึ่งจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนหน้า ซึ่งระยะเวลานี้ ไม่จำเป็นต้องใช้ปลอกแขนกันแดดก็ได้ ในส่วนของการยืดกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆก็ควรจะทำให้ครบองค์ประกอบกล้ามเนื้อรวมทั้งหมดของร่างกาย หรือถ้ามีเวลาก็ควรจะยกลูกเวทเบาๆ หรือบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นเพิ่มจะยิ่งดีมาก

วิธีควงขาที่สมบูรณ์แบบกับปลอกแขนกันแดด

           การใช้ปลอกแขนกันแดดในการปั่นจักรยานนั้นเป็นหนึ่งในเครื่องแต่งกายที่ควรจะมี ซึ่งเมื่ออุปกรณ์พร้อมแล้ว ก็จะไปดูในเรื่องของเทคนิคต่างๆ ซึ่งในบทความนี้จะพูดถึงเกี่ยวกับการควงขาซึ่งจะเป็นการควงขาปั่นให้เป็นวงกลมคล้ายๆกับรอบของนาฬิกา ซึ่งถ้าควงขาได้อย่างสมบูรณ์แบบนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ยากมากแต่ค่อนข้างที่จะซับซ้อน แต่ถ้าสามารถควงขาได้ถูกต้องและใช้ปลอกแขนจักรยานนั้น จะช่วยให้การออกแรงเพียงนิดเดียวเหมือนออกแรงเยอะ และผู้ปั่นจักรยานจะลดระดับอัตราการเต้นของหัวใช้ได้ถึง ห้าครั้งต่อนาที โดยใช้แรงเท่าเดิม ซึ่งวิธีการนี้จะเหมาะสำหรับการปั่นจักรยานทางปกติที่ไม่ใช่การปั่นขึ้นเขาแต่อย่างใด ซึ่งก็คือทางราบนั่นเอง

        สะโพก หัวเข่า องศาการควงขา และปลอกแขนจักรยาน เมื่อมองจากทางข้างหน้า ทั้งสะโพก หัวเข่าและข้อเท้าแล้ว ต้องอยู่ในแนวเดียวกันตลอดเวลาในจังหวะการปั่น ให้เหมือนการขึ้นลงของลูกสูบรถยนต์ ถ้ามองจากด้านหน้าแล้วเขาแหลมออกไปด้านข้างถือว่าผิด

          โดยโซนที่1 (สีแดงจากรูปประกอบ) จะเป็นช่วงที่จะต้องออกแรงมากที่สุด ควรใช้ปลอกแขนกันยูวีร่วมด้วยในการปั่น ซึ่งจังหวะของขาทั้งหมดจะอยู่ในตำแหน่งมุ่งไปด้านหน้า หรือประมาณนาฬิกาเลขที่ สิบสอง ถึง เลขห้า ซึ่งตรงนี้ต้องใช้กล้ามเนื้อน่องออกแรงกดเพิ่มไปด้วยเพราะมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนสะโพกยืดออก ซึ่งคีย์หลักในการเข้าถึงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังคือการออกแรงกดเท้าลงเมื่อรอบขาผ่านสิบสองนาฬิกา ซึ่งปลายเท้าควรจะชีลงประมาณ 20 องศา และเมื่อขาผ่านตำแหน่งด้านบนแล้ว ให้เริ่มกดขาลงไปจนถึงเลขสามนาฬิกาควรเพิ่มองศาของปลายเท้าลงอีกประมาณสิบองศา และใช้ปลอกแขนกันแดดควบคู่ไปด้วย ซึ่งความผิดพลาดส่วนใหญ่ของนักปั่นจักยานนั้นคือไม่สามารถออกแรงได้มากพอในช่วงนี้นั่นเอง

          โซน2 (สีม่วงจากรูปประกอบ) จะอยู่ที่ต่ำสุดของรอบการควงปั่น โดยจะต้องใช้กล้ามเนื้อน่องและสะโพกเป็นหลักและใช้ปลอกแขนกันแดดที่มีประสิทธิภาพสูง เช่นเดียวกับโซนที่หนึ่ง แต่ให้งัดปลายเท้าขึ้นมาเพื่อลดองศาให้ลดลงมา ซึ่งโซนนี้จะเป็นการเปลี่ยนมาเป็นการดึงเท้าขึ้นในจังหวะต่อไป เมื่อตำแหน่งของปลายเท้าลดลงต่ำสุด ควรจะให้ปลายเท้าชี้ลงไปยี่สิบองศา ซึ่งจะเป็นการนำพลังงานจากช่วงที่หนึ่งมาใช้ โดยให้ทำท่าเหมื่อนกับการปาดสิ่งของที่ติดอยุ่ใต้เท้าออกจากรองเท้า

          โซน3(สีฟ้าจากรูปประกอบ) การปั่นจักรยานในช่วงรอบควงขาของโซนที่สามนี้ ควรใช้ปลอกแขนกันยูวีควบคู่ไปด้วยเหมือนกับโซนอื่นๆ ซึ่งการปั่นในช่วงนี้จะเหมือนกับการดึงข้อเท้าให้ขึ้นมา แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ได้ดึงขึ้นมา แต่จะเป็นการที่ปลายเท้าถูกแรงดันมาจากบันไดสำหรับปั่น ซึ่งเป้าหมายของการฝึกคือ การเสียพลังการปั่นให้น้อยที่สุดโดยที่จะไม่ทำให้เท้าไปขัดขวางบันไดที่กำลังดันขึ้นมา โดยใช้วิธีการฝึกแบบ hamstring and glute-strengthening lifts and squats หรือการใช้กล้ามเนื้อขาด้านหลังทั้งหมดในการดึงที่ปั่นจักยานขึ้นมา ซึ่งการฝึกวิธีนี้อาจทำให้คนที่เริ่มปั่นจักรยานนั้นบาดเจ็บได้ ต้องระวัง

          ในส่วนของความสูงของเบาะที่จะหนังมีผลต่อความสำคัญต่อการปั่นเป็นอย่างมาก การควงขาได้อย่างรวดเร็วควบคู่ไปกับการสวมใส่ปลอกแขนกันแดดนั้น จะเพิ่มความง่ายในการปั่น ซึ่งถ้าเบาะสูงเกินไปจะไม่สามารถบังคับขาและข้อเท้าได้อย่างดี แต่ถ้าเบาะที่นั่งต่ำเกินไป ก็จะทำให้หัวเขาบาดเจ็บได้ง่ายอีกด้วย ซึ่งเบาะที่เหมาะสมนั้น ควรจะอยู่ตรงปุ่มเท้าที่กดบันไดเมื่อประมาณ สาม นาฬิกาและเขาจะงอเล็กน้อยเมื่อเท้าอยู่ที่เลขหก ซึ่งจะสามารถส่งกำลังออกมาได้สูงสุดอีกด้วย

          ในส่วนของโซนที่4 (จากรูปประกอบสีเขียวด้านบน) จะเป็นจังหวะสุดท้ายของการควงขา ควรคิดถึงการใช้ปลอกแขนจักรยานและเริ่มต้นเข้าสู่จะหวะของการกดเท้าลง(กลับไปในโซนที่1) ซึ่งนักปั่นส่วนใหญ่จะรอจนขาอยู่ในตำแหน่งที่เลขสาม แต่ถ้าจะให้ถูกต้องนั้น ควรจะเริ่มตั้งแต่เลขสิบสองแล้ว ซึ่งมีเคล็ดลับคือการใช้ปลอกแขนกันแดดและเมื่อเท้าเข้าสู่เลขสิบสอง ให้ดันเฉพาะเขาไปด้านหน้าตรงๆ โดยที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างไม่เคลื่อนที่มากนั่นเอง  

ปลอกแขนกันแดดกับการขี่จักรยานคนเดียว

           

             สำหรับนักปั่นจักรยานที่ต้องการขี่จักรยานคนเดียวควบคู่ไปกับการใช้ปลอกแขนกันแดดเพื่อป้องกันรังสียูวี ซึ่งไม่ได้หวังผลที่จะต้องการชัยชนะจากสนามแข่งทั้งหลายแหล่ ต้องการเพียงแค่ความอึด แข็งแกร่ง และสนุกสนาน ในการปั่นจักรยานเท่านั้น และไม่ต้องรอที่จะเข้ากลุ่มปั่นจักรยานเพราะไม่ต้องการรีบไปให้ทันเวลานัดหรืออยากจะทำอะไรเร็วๆจนออกตัวช้า แดดร้อนๆเผาแขนจนดำ ซึ่งตรงนี้ป้องกันได้ด้วยการใช้ปลอกแขนกันแดดในการปั่นจักรยาน และถ้าคุณมีวินัยพอตัวที่สามารถควบคุมตัวเองได้ การขี่จักรยานคนเดียวนั้น ก็จะสร้างประโยชน์ได้ไม่แพ้กับการขี่จักรยานเป็นกลุ่มเลย

          สิ่งแรกที่ต้องเตรียมตัวนั่นคือความสามารถของตัวเองในการป้องกันกับลมและแดด ซึ่งควรจะใช้ปลอกแขนกันแดดในการป้องกันแสงแดด เพราะไม่สามารถไปหลบหลังกลุ่มที่ปั่นได้ เปรียบเสมือนกับการปั่นแบบเดี่ยวในการแข่งขันจักรยาน ยิ่งรักษาระดับความเร็วได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งแกร่งขึ้นเท่านั้น และเมื่อต้องเข้ากลุ่มปั่นจักรยานกันจริงๆก็สามารถออกแรงได้มากกว่าพวกที่ไม่เคยขี่คนเดียวและแขนก็ไม่ดำจากปลอกแขนกันยูวีอีกด้วย ข้อดีอีกอย่างคือคุณสามารถซ้อมแบบอินเตอร์วัลคือขี่ด้วยความเร็วสูงสุดรวมไปถึงรอบข้าสูงสุดได้ สลับกับการขี่ผ่อนคลายรีแลกซ์แบบไมต้องรอใครอีกด้วย

          แต่ในที่สุดแล้ว มันก็ต้องมีข้อดีและข้อเสีย นั่นคือแม้ว่าจะไม่เสี่ยงต่อการเกี่ยวกันล้มเพราะขี่คนเดียวและไม่ต้องแขนดำเนื่องจากป้องกันด้วยปลอกแขนกันแดด แต่การขี่เป็นทีมก็เหมาะแก่การปั่นจักรยานและสนุกมากกว่า และด้วยการใช้ปลอกแขนกันแดดในการซ้อมปั่นจักรยานนั้น จะทำให้สามารถป้องกันรังสียูวีได้จริง99% ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการซ้อมปั่นคนเดียว แต่ควรจะเลือกปลอกแขนกันแดดให้เหมาะสมกับการใช้งาน ซึ่งปลอกแขนกันยูวีทั่วไปนั้นไม่สามารถป้องกันรังสียูวีได้ ควรจะเลือกปลอกแขนที่ผลิตจากเนื้อผ้าที่มีคุณสมบัติพิเศษเฉพาะในการป้องกันรังสียูวี ซึ่งปลอกแขนกันแดดซันเมท เป็นปลอกแขนคุณภาพที่ควรค่าแก่การใช้ในการปั่นจักรยาน

          และด้วยปลอกแขนกันแดดมีให้เลือกกว่า11สี ทำให้เข้ากันได้กับชุดปั่นจักรยานและทุกไลฟ์สไตล์การแต่งตัว ไม่ว่าจะเป็นสีทีเรียบง่ายอย่าง สีขาว สีดำ สีเทา หรือสีสันที่สดใสอย่าง สีแดง สีเหลือง สีฟ้า สีม่วง สีชมพู และสีเขียวมิ้น ทำให้ปลอกแขนกันแดดซันเมท รองรับและเข้ากันได้กับทุกความต้องการใช้งาน