ข้อแนะนำสำหรับนักปั่นหน้าใหม่กับปลอกแขนกันแดด ตอนที่ 1

   

     

            ปลอกแขนกันแดดนั้นเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ค่อนข้างจำเป็นสำหรับนักปั่น ซึ่งจักรยานนั้นเป็นนวัตกรรมสิ่งประดิษฐ์ที่คนสร้างขึ้นมาเพื่อใช้ในการเป็นยานพาหนะตั้งแต่หลายร้อยปีมาแล้ว และก็ยังสามารถที่จะใช้ได้จนถึงปัจจุบัน ซึ่งในหลายประเทศ ณ ตอนนี้ต่างก็หันมารนรงค์ให้ปั่นจักรยานใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อแก้ปัญหาการจราจรซึ่งใช้ได้ผลเป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีผลพลอยได้ตามมาหลายอย่างไม่ว่าจะเป็ฯในเรื่องของการประหยัดพลังงาน ไม่ทำลายธรรมชาติ ไม่ก่อให้เกิดมลภาวะทางอากาศและยังได้สุขภาพร่างกายทีแข็งแรง ซึ่งการใช้ปลอกแขนกันแดดนั้นจะสามารถป้องกันรังสียูวีได้99%ทำให้ผิวที่แขนไม่แห้ง คล้ำ ดำ เสีย จากแสงแดดอีกด้วย ซึ่งการจะปั่นจักรยานได้อย่างมีคุณภาพนั้น จะต้องรู้จักอุปกรณ์ส่วนประกอบต่างๆของจักรยาน และรู้วิธีการควบคุมทิศทางอย่างถูกวิธี ซึ่งการปรับส่วนต่างๆของจักรยานให้มีความเหมาะสมกับคนที่จะปั่นจักรยานนั้น จะต้องมีการบำรุงรักษาจักรยานอยู่เสมอ โดยจะมีข้อแนะนำหลักๆในการใช้ปลอกแขนกันแดดและข้อแนะนำสำหรับนักปั่นหน้าใหม่ดังต่อไปนี้

          1.ข้อแรกในเรื่องของการบำรุงรักษาความสะอาด ทั้งจักรยานและปลอกแขนจักรยาน ซึ่งควรจะดูแลส่วนประกอบต่างๆของจักรยานให้อยู่ในสภาพที่พร้อมตลอดเวลา และควรจะทำความสะอาดเป็นระยะเวลาที่สม่ำเสมอ ซึ่งการดูและนี้ นอกจากจะทำให้ปลอกแขนกันแดดและจักรยานดูดีอยู่เสมอแล้ว จะเพิ่มคุณภาพในการปั่นอีกด้วย โดยเฉพาะในเรื่องของโซ่ที่ควรจะดูและทำความสะอาดให้มากกว่าปกติ เพราะว่าในส่วนของโซ่นั้นจะมีการถ่ายเทโมเมนตั้มหรือแรงส่ง ซึ่งถ้าโซ่สกปรกแล้วจะทำให้คุณภาพของการปั่นจักรยานลดลงเป็นอย่างมาก ซึ่งการใช้แค่ น้ำหรือน้ำยาซักฟอก ก็เพียงพอต่อความต้องการที่จะทำความสะอาดโซ๋แล้ว เพียงแต่ว่าหลังจากนั้นต้องใช้น้ำมันก๊าดหรือน้ำมันโซล่าหรือน้ำมันเบนซินในการช่วยกำจัดสิ่งสกปรกที่ติดอยู่ ต่อจากนั้นก็แค่ล้างด้วยน้ำเปล่าและเช็ดให้แห้ง หรือนำจักรยานไปผึ่งแดดสักครู่และหลังจากแห้งแล้วก็ควรจะฉีดพ่นโซ่ด้วยน้ำมันหล่อหลื่นหรือจารบีที่ใช้กับโซ่จักรยานโดยเฉพาะ เพราะส่วนของโซ่จักรยานนี้จะขึ้นสนิมได้ง่ายมาก ถ้าการทำความสะอาดและดูแลรักษาไม่ดีพอ

          2.การเตรียมตัว วอร์มอัพ ก่อนและหลังการปั่นจักรยาน ซึ่งควรช้ปลอกแขนกันแดดเพื่อป้องกันรังสียูวี โดยสิ่งที่ควรทำเป็นอันดับแรกนั้น ควรจะยืดเส้นยืดสาย ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการขี่จักรยาน ซึ่งก็เหมือนกับการออกกำลังกายทั่วไป ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการลดอาการบาดเจ็บและขับขี่ได้นานมากขึ้น ซึ่งท่าที่ควรจะบริหารนั้น คือการก้มลงเอามือแตะปลายเท้า แล้วก็ค้างไว้ประมาณสามสิบวินาที อาจเพิ่มคุณภาพของการยืดเส้นโดยการยืนสลับขากัน(ไขว้ขา) ข้างละสามสิบวิ พร้อมกับการก้มลงไปยืดเส้นที่กล้ามเนื้อ้ดานหลัง ส่วนท่าที่สองนั้นคือยืนตรง ปลายเท้าชิดกัน งอข้าซ้ายมาด้านหลัง เอามือซ้ายจับเอาไว้หน้าขาซ้ายตรงตั้งฉากกับท้องฟ้า เป็นระยะเวลาสามสิบวินาทีแล้วจึงเปลี่ยนข้างไปทำทีด้านขวา ซึ่งจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนหน้า ซึ่งระยะเวลานี้ ไม่จำเป็นต้องใช้ปลอกแขนกันแดดก็ได้ ในส่วนของการยืดกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆก็ควรจะทำให้ครบองค์ประกอบกล้ามเนื้อรวมทั้งหมดของร่างกาย หรือถ้ามีเวลาก็ควรจะยกลูกเวทเบาๆ หรือบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นเพิ่มจะยิ่งดีมาก