การฟื้นสภาพตัวเองหลังปั่นจักรยานกับการใช้ปลอกแขนกันแดด

 หลักจากการปั่นจักรยานอย่างหนักแล้ว ควรจะนึกถึงการฟื้นสภาพของร่างกายซึ่งอาจจะไม่เกี่ยวกับแขนดำคล้ำ เพราะจะใช้เวลาในการฟื้นคืนสภาพผิวยากมาก ถ้าไม่ใช้ปลอกแขนกันแดดตั้งแต่ขณะที่ปั่นจักรยาน ซึ่งการฟื้นตัวนั้น ไม่ใช่แค่กินหรือดื่มอาหารเสริมหนักๆเพียงอย่างเดียว แต่ยังต้องคำนึงถึงเวลาและสภาพที่จะรับประทานหรือดื่มด้วย เพื่อให้อาหารที่กินเข้าไปเกิดประสิทธภาพในการซ่อมแซมร่างกายได้สูงสุด รวมไปถึงการใช้ปลอกแขนกันแดดด้วย ซึ่งการฟื้นสภาพอย่างถูกต้องนั้น จะทำให้สภาพร่างกายมีความสมบูรณ์พร้อมสำหรับวันต่อไป ซึ่งจะต่างกับการถีบจักรยานหนักๆจนร่างกายย่ำแย่จนมีผลกระทบในวันถัดไป การกินอาหารอย่างถูกเวลานั้นไม่จำเป็นขนาดว่าต้องจับเวลาให้ตรงกันทุกครั้ง แต่ควรจะกำหนดเวลาคร่าวๆสำหรับการกินเพื่อประสิทธิภิพสูงสุดของร่างกาย ตั้งแต่เวลาที่หยุดปั่นทันที

โดยปกติแล้วการใช้ปลอกแขนกันแดดจะช่วยในเรื่องของการป้องกันแขนดำได้เป็นอย่างดี ซึ่งมีผลตลอดระยะเวลาการปั่น ส่วนในเรื่องของเวลาที่สำคัญที่สุดนั้นจะเป็นประมาณภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากหยุดปั่นจักรยานซึ่งควรจะเติมพลังงานหลักอันได้แก่โปรตีนแค่คาร์บ ซึ่งพอรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและมีคาร์บและโปรตีนสูงแล้ว จะทำให้กล้ามเนื้อสามารถนำสารอาหารเข้าไปเก็บไว้ในกล้ามเนื้อได้ในรูปของไกลโคเจน ซึ่งถ้าเป็นการแข่งจักรยานนั้น ควรจะมีอาหารว่าติดตัวสำหรับกินเพิ่มพลังงานได้ทันท่วงที โดยสัดส่วนที่เหมาะสมระหว่าคาร์บและโปรตีน ก็คือ สี่ต่อหนึ่ง และควรจะมีเอเนอจี้ดริงที่มีส่วนผสมของกรดอะมิโนและกลูตามีเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้ออีกด้วย

          หลังจากอาหารครึ่งชั่วโมงแล้ว จะเป็นอาหารหลังจากสองชั่วโมงหลังการปั่นจักรยาน ซึ่งช่วงนี้สามารถรีแรกซ์ไม่ต้องใช้ปลอกแขนกันแดดก็ได้ถ้าอยู่ในที่ร่ม โดยหลักจากอาหารครึ่งชั่วโมงแล้วก็ควรจะกินอาหารหลักโดยประมาณสองชั่วโมง ซึ่งควรกินเป็นคาร์บเชิงซ้อนเช่นข้าว และโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เพื่อการฟื้นฟูร่างกายอย่างมีปริสทธิภาพ นอกจากนี้ ควรจะรับประทานไฟเบอร์ด้วย เช่นผักสด หรือผลไม้สด รวมไปถึงวิตามินต่างๆที่สำคัญในการฟื้นฟูสภาพร่างกาย

โดยสารอาหารที่ควรจะรับประทานเพิ่มเติมนั้นควรจะเป็นพวกวิตามินต่างๆดังต่อไปนี้ เช่นเดียวกับการใช้ปลอกแขนกันแดด ซึ่งการใช้ปลอกแขนกันแดดจะช่วยในเรื่องของการป้องกันแขนดำ แต่ในส่วนของวิตามินนั้น จะช่วยในเรื่องของการฟื้นฟูร่างกายให้เป็นปกติ ซึ่งถ้าคุณยังปวดเมื่อยตัวอยู่ หรือหิวโหยอาหาร ก็ควรจะรับประทานเพิ่มเข้าไป โดยจะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ท่านั้น ซึ่งในส่วนของวิตามินหรือกรดอะมิโนที่จำเป็นนั้นก็จะมีดังต่อไปนี้

 กลูตามีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญในการฟิ้นฟูกล้ามเนื้อ

แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุสำคัญที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีพลังงาน

โอเมก้า3 เป็นไขมันดี ที่จะช่วยในเรื่องของการฟื้นฟูเอ็น ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ

ในสุดท้ายนี้ การเลือกรับประทานอาหารนั้นควรจะเลือกที่มีประโยชน์และตรงเวลาทุกครั้ง ประสิทธิภาพสูงสุดของร่างกาย รวมไปถึงการใช้ปลอกแขนกันแดดในการป้องกันแสงแดดอีกด้วย