สำหรับใครที่นอนหลับยากนั้น
การใช้ปลอกแขนกันแดดจะช่วยได้ในเรื่องของการออกไปเจอแสงแดด ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ผลิตเมลาโทนินที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอน
เพียงแต่ว่าการเจอแสงแดดมากเกินไปโดยที่ไม่ใช้ปลอกแขนกันแดดนั้น อาจทำให้แขนดำ
คล้ำเสีย ได้ ซึ่งถ้าคุณเป็นคนทีนอนไม่ค่อยหลับนั้น วันนี้เรามี14วิธีที่จะช่วยให้คุณ
นอนหลับได้อย่างง่ายดาย
1.เป็นการตั้งเวลา90นาที ซึ่งการตั้งเวลานี้จะทำให้ตื่นได้ตามเวลาที่คุณต้องการ
ทำให้สามารถตื่นเช้าไปเจอแสงแดดอ่อนๆได้โดยไม่ต้องใช้ปลอกแขนกันแดด
ถ้าไม่เจอกับแสงแดดที่รุนแรงจริงๆ ซึ่งโดยปกติแล้ว
คนเราจะมีรอบเวลาการนอนหลับอยู่ที่90นาที โดยสามารถคำนวณการนอนหลับได้ เช่น
อยากตื่น6โมงเช้า ก็ควรนอน เที่ยงคืนหรือสี่ทุ่มครึ่ง
2.ถ้าต้องการนอนกลางวัน โดยไม่ใช้ปลอกแขนกันแดดโดยไม่ออกไปไหน
ควรจะทำเวลาหลังเที่ยงถึงไม่เกินบ่ายสองโมง
เพราะเป็นช่วงระหว่างกลางที่เราตื่นพอดี
3.ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนจะงีบ
ซึ่งสารคาเฟอีนนั้นจะใช้เวลา20นาทีในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
ซึ่งหลังจากงีบหลับแล้ว จะรู้สึกสดชื่นอย่างมากหลังตื่น
ซึ่งบวกกับการใช้ปลอกแขนกันuvเพื่อออกแดด
จะช่วยให้การนอนในตอนกลางคืนมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4.ออกกำลังกาย โดยถ้าต้องเจอกับแสงแดด
หรือเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรจะใช้ปลอกแขนกันแดดในการป้องกันรังสียูวี
แต่ถ้าออกกำลังกายในตอนเช้าแดดอ่อนๆก็ไม่เป็นไร
ซึ่งควรจะออกกำลังกายสักสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายเหนื่อยล้า
และนอนหลับสบาย
5.อย่าใช้จอคอมก่อนนอน2-3ชม.
ซึ่งรังสีแสงสีฟ้าจะกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวและนอนหลับได้ยาก
ถ้าจำเป็นจริงๆก็ควรหาอะไรมาป้องกัน
6.การฟังเสียงธรรมชาติ
จะช่วยให้จิตใจสงบและหลับได้ง่ายขึ้น เช่นเสียงลม ต้นไม้ เสียงแมลง เสียงฝนตก
7.ถ้าอากาศเย็น
ควรจะใช้ถุงเท้าในการอุ่นเท้า หรือถ้าร้อนไป ก็ควรเปลือยเท้า
จะได้รู้สึกสบายที่อุณหภูมิเหมาะสมสำหรับการนอนหลับ
8.อาบน้ำร้อนก่อนนอน
จะทำให้อุณภูมิของร่างกายสูงขึ้น และทำให้เย็นลงเมื่อต้องนอน
ซึ่งจะเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายง่วงนอนและหลังเมลาโทนิน
ซึ่งจะผลิตขึ้นเมื่อต้องเจอกับแสงแดดในเวลากลางวัน ฉะนั้นควรใช้ปลอกแขนกันแดดด้วย
9.จดสิ่งที่ต้องทำลงบนกระดาษ
ซึ่งจะทำให้ไม่ต้องคิดมาก หรือคิดวกไปวนมา ทำให้สมองตื่นตัวและนอนไม่หลับ
10.กินอาหารประเภทแป้งหรือน้ำตาลก่อนนอนสักเล็กน้อย
จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพราะเมื่อน้ำตาลในเลือดสูง
ร่างกายจะรู้สึกง่วงนอน
11.เพิ่มกลิ่นหอมในห้องนอนอย่างเช่นกลิ่นลาเวนเดอร์
12.ใช้ห้องนอนเฉพาะตอนนอน เช่นเดียวกับการใช้ปลอกแขนกันแดด
เฉพาะตอนที่ต้องออกแดดเท่านั้น ซึ่งจะเป็นการส่งสัญญาณให้กับร่างกายว่า
ถึงเวลานอนแล้วนะ
13.ถ้าต้องตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับในยี่สิบนาที ควรจะลุกขึ้นมาเลย
ซึ่งบางคนนั้นลุกมาอ่านหนังสือนานกว่า หนึ่งชั่วโมงแล้วนอนต่อ
ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
14.วางแผนจำนวนระยะเวลาการนอน เพื่อที่จะได้ทำเป็นประจำ
เพิ่มประสิทธิภาพของการนอนให้ดียิ่งขึ้นไปอีก
ทั้งนี้ทั้งนั้นอย่าลืมใช้ปลอกแขนกันแดดSUNmateที่ผลิตจากเนื้อผ้าพิเศษเฉพาะในการป้องกันรังสียูวีและเมื่อต้องเจอกับแสงแดดในเวลากลางวัน
จะทำให้สมองหลั่งสารเมลาโทนินมาช่วยให้หลับสบายในเวลากลางคืนได้
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น